Wer will nicht ein Leben lang sportlich sein?
Wenn du auch im reiferen Alter jung bleiben und Bestleistungen in deinem Sport und im Alltag erzielen möchtest, solltest du das richtige Warm-Up nicht unterschätzen! In diesem Artikel erfährst du, was ein Warm-Up ist und wie du es für dich optimal gestaltest.
Wer kennt sie nicht? Diejenigen, die das Warm-Up einfach überspringen.
Wenn du auch im reiferen Alter jung bleiben und Bestleistungen in deinem Sport und im Alltag erzielen möchtest, solltest du das richtige Warm-Up nicht unterschätzen! Denn wer will nicht sportlich ein Leben lang sein?
Dein Körper ist ein echter Champion.
Ob du nun Tennis, Golf oder Basketball spielen gehst, Fitnesstraining machst oder mit deinem Kite oder Surfboard die Wellen reiten möchtest, ein optimales, gezieltes Warm-Up ist entscheidend für deine Performance.
Wir leben in einer Zeit, in der alles sofort passieren soll. Aber manchmal braucht es eben ein bisschen länger, um richtig in Fahrt zu kommen. Ein gezieltes Warm-Up von Körper und Geist ist der Schlüssel zum Erfolg und eine lohnende Investition deiner Zeit.
„Gut Ding braucht Weile.“
Was passiert mit deinem Körper im Warm-Up?
Mit dem Warm-Up fährst du deine körpereigenen Systeme hoch. Du bringst dich sozusagen auf Betriebstemperatur für das was dich im Training erwartet. Mit leichten Ganzkörperbewegungen aktivierst du dein Herz-Kreislaufsystem. Du steigerst dadurch die Körpertemperatur, die Atmung wird intensiver und die Durchblutung wird verbessert. Du mobilisierst deine Gelenke gezielt und dehnst oder entspannst deine Nerven.
Wie gestalte ich mein Warm-Up
Warm-Up ist noch kein Training!
Daher solltest du die Intensität dementsprechend gering halten. Es geht darum, deine Systeme zu aktivieren, um später im Training jegliche Form von Leistung und Intensität abrufen zu können.
Ein Warm-Up muss nicht ewig lang sein!
Die genaue Dauer lässt sich nicht verallgemeinern. Sie hängt von vielen Faktoren ab wie Alter, Fitness-Level, Sportart und Außentemperatur. Um so besser dein Fitness-Level (Athlet, ambitionierter Sportler) ist und um so höher dein Alter ist, desto gezielter und länger musst du dich auf dein Training vorbereiten für beste Leistungen.
Der allgemeine Teil – Part 1
So beginnst du dein Warm-Up. Du aktivierst dich durch moderate Ganzkörperbewegungen. Du kannst diese gerne auch mit Atem- und Koordinationsübungen ergänzen oder kombinieren.
Der spezielle Teil – Part 2
Spätestens jetzt sollte dir die Art deines Trainings (Technik, Speed, Balance, Core etc.) klar sein und dein Trainingsplan feststehen! In diesem speziellen Teil des Aufwärmens bereitest du dich gezielt vor und fährst alle Bereiche und Systeme hoch, die dich jetzt in deiner Performance willkürlich aber auch reflexiv unterstützen.
Vor allem für dein spezielles Warm-Up empfehlen wir dir eine Beratung durch einen professionellen Coach.
Die Bedeutung eines Warm-Ups sollte nicht unterschätzt werden. Es schafft die besten Voraussetzungen für ein erfolgreiches Trainingserlebnis!
Wir unterstützen dich gerne dabei! Lass uns gemeinsam dein Warm-Up für deinen Sport und auch für deinen erfolgreichen und vitalen Lifestyle zusammenstellen! Erfahre von uns welche vorbereitenden Aktivierungen für dich sinnvoll sind und wie es sich anfühlt die Übungen richtig auszuführen.
Verliere keine weitere Zeit mehr und vereinbare jetzt einen Termin mit uns.
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