4 Tipps für einen geschmeidigen Rücken
Wenn sich dein Rücken steif und unbeweglich anfühlt, möchte er dringendst bewegt werden. Aber wie? In diesem Artikel erfährst du, worauf du unbedingt bei deinem Training achten solltest.
1. Die Wirbelsäule ist kein Stock
Unsere Wirbelsäule besteht aus vielen Gelenken und Bandscheiben. Die Bandscheiben werden nur genährt durch Bewegung. Daher achte bei deinem Training darauf, dass du auch wirklich deine Wirbelkörper bewegst und die Wirbelsäule nicht steif hältst wie ein Stock. Es ist anfangs hilfreich, von einem Trainer bei der segmentalen Bewegung der Wirbelsäule unterstützt zu werden. Denn oftmals spüren wir selbst zuerst nicht, wenn unser Körper clever Bewegungen kompensiert.
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2. Optimale Körperhaltung beim Training
In unserem Körper ist alles miteinander verbunden. Somit sind es nicht nur die Muskeln & Gelenke, die unsere Körperhaltung beeinflussen. Beim Aktivieren gezielter Areale verbessert sich deine Körperhaltung ohne das willkürliche Aktivieren deiner Muskeln. Haltung sollte nämlich reflexiv sein. Denn dann kannst du dich voll und ganz auf die Ausführung deiner Übungen konzentrieren, ohne deine optimale Körperhaltung zu verlieren.
3. Anspannen und entspannen
Dein Körper ist von Natur aus in der Lage, die Rumpfmuskulatur anzuspannen und zu entspannen. Manchmal haben wir es durch die alltäglichen Anforderungen an unseren Körper verlernt. Aber das können wir im gemeinsamen Training wieder üben. Außerdem stellen wir auch fest, welche Bereiche im Rücken öfter angespannt werden möchten und welche viel mehr Entspannung brauchen.
4. Nahrung für die Bandscheiben
Achte auf deinen Flüssigkeitshaushalt. Nur wenn du deinen Körper täglich mit ausreichend Wasser versorgst, ist er in der Lage, deine Bandscheiben optimal zu versorgen. Bandscheiben haben keine Blutgefäße, über die sie genährt werden. Bandscheiben sind eher wie ein Schwamm. Durch Bewegung (Be- und Entlastung) nehmen sie nährstoffhaltige Flüssigkeit aus der Umgebung auf. Damit können sie ihre Pufferfunktion optimal ausüben.
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