Zehen erreichen leicht gemacht!
Du beugst dich aus dem Stand zu deinen Zehen und dann passiert‘s … Irritiert stockst du kurz in der Position. Du glaubst es nicht, aber du schaffst es nur deine Zehen zu erreichen, indem du deine Knie stark beugst. Gefühlt bist du schon in einer Hocke. Was ist nur passiert? Der Bewegungsplan war: elegant vorbeugen bis du entspannt lächelnd deine Zehen berührst. In diesem Artikel erfährst du, wie du es in kurzer Zeit schaffst, deine Zehen aus dem Stand zu berühren.
Wesentliches in Kürze!
Verbessere Deine Beweglichkeit, um Verletzungen im Alltag und Sport vorzubeugen!
- Wirbelsäule regelmäßig durchbewegen!
- Wahrnehmung und Dehnung der Beinrückseite.
- Und unser Geheimtipp für langfristigen Erfolg: Übung zur besseren Regulierung Deiner Muskelspannung.
Wir bei Vitalitysports haben genau diese Übung (die Zehen aus dem Stand berühren)in unserem Beweglichkeitstest. Daher wissen wir, du bist nicht allein mit diesem Phänomen. Und keine Sorge, deine Muskeln sind nicht verkürzt. Muskeln verkürzen nicht! Auch wenn es sich bei einer geringen Beweglichkeit vielleicht so anfühlt.
Warum Beweglichkeit wichtig für dich ist
Beweglich zu sein ist wichtig für deine aufrechte Körperhaltung, dein allgemeines Wohlbefinden sowie um Verletzungen im Alltag und Sport vorzubeugen.
Das geniale ist, du kannst deinen Körper wieder dazu bringen, dass du deine Zehen in der Vorbeuge elegant und geschmeidig erreichst.
Unsere 3 beliebtesten Beweglichkeits-Tipps
Setze diese täglich immer wieder um und du wirst schnell beweglicher werden.
1. Wirbelsäule durchbewegen
Cat Cow Übung: Komm in den Vierfüßlerstand und mach deinen Rücken rund wie eine Katze (Cat) und zieh deinen Rücken jetzt lang wie eine Kuh (Cow). Wiederhole diese Bewegung ein paar mal.
2. Beinrückseite beweglicher machen
Beinrückseite dehnen: Komm in den Stand. Stell deinen linken Fuß etwas nach vorn und hebe den vorderen Fuß an, so dass nur noch die Ferse am Boden ist. Deine Hände sind am Oberschenkel abgestützt und du schiebst dein Becken/Po nach hinten oben, bis du einen Zug auf der linken Beinrückseite spürst. Mach deinen Rücken auch in dieser Position leicht rund und lang. Wie vorher in der Cat Cow Übung. Jetzt wiederhole diesen Ablauf mit dem anderen Bein.
3. Muskelspannung regulieren
Nun wird es richtig wild. Unser absoluter Geheimtipp, um langfristig die Muskelspannung besser zu regulieren. Reibe mit deinem Pulli, Handtuch dein Gesicht ab. Strecke die Arme im Stand über deinen Kopf aus. Balle deine Hände zu Fäusten und strecke dann die Finger wieder lang aus. Wiederhole diese Handbewegungen. Wenn das gut geht, beiße deine Zähne aufeinander und grinse extrem. Halte diesen Gesichtsausdruck bei. Achtung! Sollten sich weitere Personen bei dir im Raum befinden, vermeide Blickkontakt mit diesem Gesichtsausdruck! Sie könnten ihn missinterpretieren.
Geschafft! Jetzt teste noch einmal deine Vorbeuge zu den Zehen. Na, hast du mehr Beweglichkeit gewonnen? Sende uns gern ein Foto von deiner neuen Vorbeuge zu den Zehen und gib uns Feedback oder tagge uns in deinen Social Media Stories.
Es gibt unzählig viele Gründe, warum die Körperrückseite manchmal nicht so beweglich ist. Es ist jedoch wichtig, sie wieder beweglicher zu machen. Du wirst merken, dass du dich dann noch wohler und freier in deinem Körper fühlst. Außerdem beugst du Verletzungen im Sport und im Alltag vor.
Fazit: Du kannst aktiv und in kurzer Zeit deine Beweglichkeit verbessern, indem du deine Wirbelsäule regelmäßig mit Cat & Cow durchbewegst. Nimm regelmäßig die Fingerstreckübung mit dem Grinsen im Gesicht und deine Dehnvariante für die Beinrückseite ein. Atme bei der Ausführung der Übungen entspannt über die Nase ein und aus.
Hast du Lust auf noch mehr Tipps und hochwertigen Content von uns? Dann schau unbedingt auf unserem YouTube-Kanal vorbei! Lerne aus unseren Videos, um dein Training zu optimieren und deinen aktiven Lifestyle zu bereichern. Abonniere den Kanal jetzt, damit du keine neuen Inhalte verpasst und direkt von unseren Expertenwissen profitierst. Lass uns gemeinsam durchstarten!
